Jak zabránit bolestem zad od sezení u počítače?

Denně prosedíme průměrně 14 hodin. Z toho minimálně 8 hodin u počítače. Spíše ale víc. Jak sedět správně a jak si vybavit svou kancelář tak, abychom neměli zdravotní problémy?

Židle

Základem je mít kvalitní sezení. Na trhu jsou speciální zdravotní kancelářské židle s výkyvným, nikoli pevným sedákem, který zaručí snížení tlaku mezi obratli a plotýnkami a bude vás díky své pohyblivosti nutit sedět „aktivně“. To znamená, že musíte na židli udržovat rovnováhu, zapojovat svaly okolo páteře a břišní svaly a tím odlehčovat svým zádům.

Míč

Další možností pro aktivní sezení je veliký gymnastický  míč místo židle. Musíte si vybrat takový, který bude odpovídat vaší výšce.  Pokud vám to pracovní prostředí dovolí, rozhodně si ho pořiďte. I na něm ale musíte sedět správně – s lehce podsazenou pánví, nehrbit se a nestahovat ramena. Míč vám ovšem se vším pomůže, rozhýbe vás a vy budete muset nestálými byť drobnými pohyby udržovat rovnováhu a tím podpoříte svaly a výrazně odlehčíte zádům. Pokud nemáte možnost používat v práci míč místo židle, pořiďte si alespoň malý (nenápadný) gymnastický míč. Ten můžete ve chvílích volna použít jako podsedák na židli, udržovat na něm balanc a posilovat svaly, nebo si s ním můžete podepřít dolní část zad při dlouhém sezení a koukání do počítače.

„Zdravotní pauzičky“

Vzpomínáte si na přestávky ve škole, kdy po každé tři čtvrtě hodině zazvonilo a měli jste na chvíli padla? Obnovte tuto tradici i v práci! Během pauzy se lehce protáhněte, projděte se a doplňte tekutiny. Nepodceňujte tyto chvíle! Díky nim můžete předejít pozdějším zdravotním problémům a také můžete zvýšit vaši pracovní výkonnost. A buďte si jistí, že až vaši kolegové uvidí, jak zodpovědně k sobě přistupujete, nebudete terčem posměchu ale obdivu! Sedavá práce bohužel potrápí dřív či později každého. Předejděte zbytečným zdravotním problémům a pečujte o sebe i během pracovního procesu.